সুস্থ থাকার জন্য কম খরচের দৈনিক খাবারের তালিকা — ছেলে ও মেয়ের জন্য আলাদা পরিকল্পনা

একজন ছেলে ও মেয়ের দৈনিক কত ক্যালোরি শক্তির প্রয়োজন?

ছেলেদের জন্যঃ

দৈনিক ক্যালোরিঃগড়ে 2400–2800 kcal (শ্রমের পরিমাণ অনুযায়ী)

প্রোটিনঃ সামান্য বেশি (মাংসপেশী বজায় রাখতে),

আয়রনঃ প্রয়োজন সাধারণভাবে পূরণ হয়